在夏天，由于温度，许多跑步人最初是在早上跑来跑去的，但大多数人更改为晚上。一些通常不太跑步的人也喜欢在夏日的夜晚跑几圈。
他们也在晚上跑步，一些跑步者感到放松，晚上睡得很好。但是一些跑步者发现他们的睡眠质量恶化，甚至失眠。为什么会发生这种情况？跑步和睡眠质量之间的关系是什么？哪些因素会影响我们的睡眠质量？
睡眠的特征
睡眠大致分为两个阶段：快速眼动睡眠阶段和眼睛运动缓慢的睡眠阶段
快速眼动睡眠阶段：此时眼球会迅速旋转，大脑活动的强度与您醒着时相同。因此，大多数人在这个阶段做梦。
缓慢的眼动睡眠阶段：这个阶段占我们睡眠的80％，完整的睡眠周期至少需要90分钟。一个完整的周期分为4个阶段。
在第一阶段和第二阶段，人们慢慢地从觉醒到睡眠，逐渐失去对周围环境的意识。这两个阶段也可以称为浅睡眠。大多数睡眠质量差的人整夜都在这两个阶段停留，当他们醒来时，他们会感觉自己没有睡觉。
目前，第三阶段和第四阶段是人体的血压，呼吸，体温和心跳频率都降至一天中的最低点。这两个阶段也称为深度睡眠。为了提高睡眠质量，我们需要延长这两个阶段的持续时间。
影响睡眠的因素
主要因素分为两个方面：生理和心理学。
生理因素主要是人体中各种激素和体温。腺苷和褪黑激素对睡眠的影响最大。
腺苷可以促进睡眠。不可能通过正常的身体发育来增加腺苷含量，并且只能通过药物方法增加。褪黑激素是一种诱导自然睡眠的激素。它是从2点到3点分泌的最多，只会在黑暗中分泌。因此，早日入睡并在睡眠时保持周围的黑暗是提高睡眠质量的重要原因。
体温也是控制睡眠质量的重要因素。当体温升高时，人们会感到清醒。当体温下降时，人们常常会达到困倦，疲劳并容易入睡。
心理因素主要是由负面情绪和压力引起的。
为什么跑步会改善睡眠质量？
1。运动会导致身体疲劳，身体需要更长的修复时间。对于大脑，它会相应地增加深度睡眠时间。从事繁重的体力劳动之后，您的睡眠速度会更快，更大。这是延长运动后深度睡眠的效果。
2。运动后体温会影响身体的睡眠状态。特别是在有氧运动后，最低体温可以低于以前。由于体温越低，练习后，这个人就越困倦，入睡并具有更好的睡眠质量会更容易。
许多有氧运动，例如跑步，骑自行车，游泳等，都可以大大提高您的睡眠质量。
3。运动可以有效地释放压力和负面情绪。
上述因素有效地避免了跑步过程中睡眠的不利因素，因此跑步以提高睡眠质量是正常的。
跑步后睡眠质量下降的原因
由于跑步可以提高睡眠质量，为什么有些跑步者实际上会失去睡眠质量？主要原因是锻炼时间和方法。
饮食后1小时和睡眠前1小时必须满足运动时间。有必要确保食物消化和体温下降的时间。
在睡觉前锻炼时，您应该掌握运动的强度。它不应该太大。您应该有时间再次平息兴奋的神经。
从上述因素来看，如果您是睡眠质量较差的跑步者，其中一些因素基本上会涉及，因此难怪睡眠质量变得更糟。
运动和睡眠是人体的本能，它们是密切相关的。如果您因失眠而困扰，我们可以首先考虑通过锻炼来改变。锻炼肯定会让您改变，跑步者一定会爱上从他们心底跑步的。
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