卡路里卡路里

卡路里我的敌人

燃烧我的卡路里

再见甜甜圈浆果奶茶瞬间面条

米饭和鸡肉

把它带走，把它带走。

再见咖啡因以退出可乐，以退出油腻

沙发外卖游戏

不要熬夜，伤害你的身体

来后，转动身体，站起来

动态的自行车普拉提

在热水瓶杯中浸泡狼berry

快来深吸一口气，在早晨和晚上跑步

平板哑铃划船机将在达到目标之前不会放弃

···

这是电影《西洪城最富有的人》的插曲，“燃烧我的卡路里”揭示了一个简单的事实：生活在锻炼中！

饮食和药物可能会延迟动脉硬化，并且可以逆转。那么锻炼呢？在运动过程中，我们出汗并燃烧卡路里。我们可以通过运动“燃烧”动脉硬化吗？如果是这样，哪种运动方法对动脉硬化最有效？让我们一一解释一下：

1。锻炼改善动脉粥样硬化

生活在于运动，运动有很多好处。

运动可以减少肥胖症并有效减少高脂血症；运动还会对改善高血压，糖尿病，冠心病和非酒精性脂肪肝病产生一定的影响。运动可以产生多巴胺。运动是幸福的最佳来源，对心理健康有重大影响。

血脂水平的评估指标包括：甘油三酸酯（TG），总胆固醇（TC），低密度脂蛋白胆固醇（L-DLC）和高密度脂蛋白胆固醇（H-DLC）。动脉粥样硬化的评估指标包括：核内培养基厚度（IMT），最大斑块面积，斑块数量和斑块稳定率。两者之间存在显着的相关性，降低血脂水平可以防止动脉粥样硬化的进展。

1。有氧运动阻止斑块进展

有氧运动：它可以增加氧气摄入量，并更好地消耗体内多余的卡路里。换句话说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。因此，它的特征是强度低，节奏和持续时间。每个运动时间不少于1小时，每周持续3至5次。

具体方法包括：步行，慢跑，游泳，步行和有氧体操和其他中等强度的有氧运动。通常认为有氧运动可以降低血压，减轻体重，改善血管内皮功能，预防骨质疏松症，预防糖尿病并缓解压力。这些影响与运动强度无关；真正相关的是锻炼的量，运动和强度，时间和频率的量。长期常规有氧运动可以增强中央动脉弹性，改善血管依从性或扩张，增加血流速度和血管弹性；它还可以降低患者的血脂水平，清除血管上的胆固醇沉积，抑制动脉硬化的发展以及反向斑块。

2。有氧运动的机制防止斑块

内皮功能障碍，炎症，血脂和免疫力等因素参与动脉粥样硬化的发生和发展。研究表明，有氧运动可以减轻动脉粥样硬化斑块的形成。有氧运动对动脉粥样硬化的形成和发展具有明显的预防性研究和控制影响，主要是通过血管内皮功能和氧化应激反应的影响。有氧运动对调节血脂代谢，抗炎，平衡免疫和其他影响的影响。

运动增加了血流剪切应力。通常认为，血管分叉是动脉粥样硬化的部位。这里减少了血流的剪切应力，稳定的血流变为涡流和振荡流。运动可以间歇地增加血管的剪切应力，从而导致局部一氧化氮表达和释放舒张血管的因素，从而有助于保护血管内皮并延迟动脉粥样硬化的发生和发育。

3。运动可以增强药物的斑块效应

与他汀类药物一起去除斑块的运动更好：将120例动脉粥样硬化患者分为他汀类药物组并组合组。基于他汀类药物的他汀类药物进行了2年的合并组。结果表明，在降低血脂水平的情况下，组合组比他汀类药物组好，同时，颈动脉斑块，最大斑块面积，斑块数量和提高稳定的斑块率。这表明他汀类药物与快速有氧运动相结合可以降低LDLC，TC和TG水平，提高HDLC的水平和功能，增加斑块稳定性，并具有逆转斑块的作用。随着时间的延长，抗动脉粥样硬化效应得到了增强。运动在去除斑块中起着巨大的作用。

长期有氧运动与银杏叶治疗相结合可以有效地降低颈动脉粥样硬化患者的血脂浓度并改善脑血液供应。有氧运动可以用作预防和治疗颈动脉粥样硬化的手段。

2。哪种运动最有效地去除斑块？

每个人都知道“运动对身心健康有益”，但是各种练习的成本效益不同。有了相同的运动时间和相同的强度，某些锻炼可以更好地降低死亡率和精神问题。有些练习使人们疲倦，但影响有限。

那么，哪些运动具有成本效益，哪些运动实际上是在作弊？

柳叶刀精神病学亚杂志最近发表了一项涉及120万人的研究，分析了不同练习对心理和身体健康的影响程度，同时还研究了全因死亡率和心血管风险与过去不同锻炼的影响。 “柳叶刀”中的研究非常出名。研究负责人来自牛津大学，与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国疾病预防控制中心等机构。每日75种类型的练习分为8个类别，即受欢迎的团队运动，骑自行车，有氧运动或体操，跑步或慢跑，休闲运动或其他，冬季活动或游泳池，步行以及其他无法分类的事物。

1。首先，运动在抑郁和压力等精神问题中如何发挥作用？

结果表明，无论您选择哪种类型，锻炼永远都比没有更好。只要您运动，您的心理健康就会更好。被诊断出患有抑郁症的人也是如此。运动总比没有好。

对普通人的心理健康最有益的是团队运动，骑自行车和有氧体操。在患有抑郁症，团队活动，骑自行车，有氧体操的人中，前两名保持不变，而第三名则成为娱乐活动。

2。其次，对身体的影响，不同类型的体育锻炼与全因死亡率之间的关系吗？

首先是摇摆体育，包括网球和羽毛球，实际上已包含在“柳叶刀”的第一类研究中。其全因死亡率的降低最为严重，下降了47％，直接超过了第二和第三名。第二名是游泳。第三名是有氧运动。死亡率的降低与与动脉硬化相关的心血管和脑血管疾病的降低显着相关。挥杆运动中的球运动和有氧体操是从身心方面受益更多的运动。

3。运动更多吗？

柳叶刀的研究发现这个想法是错误的。

就时间长度而言，每个练习的最佳持续时间应在45-60分钟之间；少于45分钟，效果将减弱；超过60分钟，将没有更高的回报，其中许多会产生负面影响。就频率而言，每天3-5天都无需练习，每天将每天进行一次最高的回报。与持续时间一样，少于和更多的人容易获得负回报。在所有练习中，只有步行的频率才能略高，每周最多6天。

3。卸下斑块，我们移动！

以上是一个全面的分析，但是对于想要去除斑块的人来说，哪种练习是最佳选择？

有氧运动绝对有效。间接证据表明其“游泳球运动”和“游泳”是有效的，但是直接证据仍然需要进一步确认。因此，有氧运动，网球，羽毛球和柳叶刀推荐的游泳都是可选的运动表格。

总体而言，每次每周3-60分钟3-5天，网球，羽毛球比赛，有氧体操，清除斑块的好处最高。如果您不选择这些选择，也可以选择骑自行车，跑步，步行缓慢或游泳；如果您步行缓慢，每周5-6天，每次30-60分钟。合理的锻炼是：每天运动超过30分钟，并确保每周超过3次。

让运动“点燃”可恶的动脉硬化！